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如何在家互助按摩拉伸和睡前面部按摩
www.dongsheng2010.com 中国泗滨砭石行业领导品牌-东圣砭石 / 2014-09-25

  我非常喜欢去美容院做按摩和砭石刮痧。虽然喜欢,也只能保持一周一次的频率,每天都去正规理疗场所按摩是不太现实的,因为根本不知道自己何时下班,不能想当然地约时间。可工作日的晚上也确实很累,加上有时还要在家里伏案加班,真的是腰酸背痛。
  我曾经试过逼着自己伏案累了就去做几个瑜伽动作,但我其实很懒,很缺乏动力。我将这些动作教给男友,他更是懒X2,一次都不肯练习。
  去年去了清迈旅游,不仅每天做泰式按摩,还去了当地的按摩疗养学院参观,看到世界各地的学员们认真学习的样子心也蛮痒的,无奈日程不够,无法报名学习。其实泰式按摩是一种懒人的瑜伽。瑜伽需要自我拉伸,而泰式按摩则由按摩师替客人完成拉伸的动作。
  一个人会犯懒,但往往两个人互助时,互相都有动力。于是我向一位按摩师讨教了一些比较容易学习的拉伸动作。回国后,经常在家时和家人互相拽一拽。往往是伏案累了,做家务累了,躺着看电影看累了时,就互相喊一句:“帮我抻一下筋!”
  以下我将要教的几个动作,虽然非常简单,但是效果如神,尤其是疲累酸痛时,被家人抻一下筋骨,感觉如同再造。这几个动作是非常适合结伴居住的朋友的,无论是合租室友,爱人还是家人,都可以彼此帮忙。
  一.脊背肩颈放松(一)
  1.一人正面朝下平卧。另一人双膝跪坐在前者的大腿上,用体重压住前者。然后双方互握手腕,两人都需要握紧。
  2.平卧之人全身放松,另一人缓缓将平卧者拽起。切记需慢慢拽起,不可一下子猛用力,不然有受伤的危险。每个人身体柔韧度不同,被抬起的高度也不会一样,第一次互助拉伸需要慢慢试探对方能抬起的极限。在空中停顿三秒后缓缓放下。
将这一动作重复三次。
  二.脊背肩颈放松(二)
  一人盘腿而坐。另一人握住对方的手腕,将双脚抵在对方的脊背上,慢慢地抻直双腿,同理,需慢慢加力,不可猛地用力蹬腿。通过双臂向后拉伸,以及双脚加力,让对方的脊背慢慢挺直。
  有些人因为长期姿势不良已经驼背了,初次做这个动作时,脊背也无法挺直,所以需要每天都抻几次,将脊背逐渐调整到正确姿势。
将这一动作重复三次。
  三.肩背扭转放松
  被按摩者盘腿而坐,一只胳膊背到身后,另一只胳膊放松。按摩者用一只膝盖顶住对方的手,膝盖向前施力。另一只手扳被按摩者的相应肩膀,向后施力。一前一后的反向施力,能造成对方身体抻直并扭转,从而达到放松效果。
将这一动作左右肩各重复三次。
  上述动作具有非常显著的放松效果。懒人如果不愿意自己做整骨拉伸动作或瑜伽,不妨和同住者一起学习,互相帮忙。是非常适合伏案工作者和学生的放松方式。
希望大家都试一下:)

砭石

  大家好我是若锦,在我右边是面部穴位图,开始前请学习一下。
  去美容院我最喜欢的项目是面部砭石刮痧,但刮痧不能天天做,会将角质层刮得太薄,一般一周一次已是极限,但每天睡前我是必花五分钟做一下自我面部按摩的。我也算是跟不少流派的美容师讨教过,但事实上就是,一个每天都要做的事情,最好是能简化到最简单,这样才有坚持下来的可能。我曾经睡前做15分钟的按摩,结果后来越来越没耐心,现在减到5分钟了,已经坚持两年半。
  你需要准备的是一张穴位图,在自己脸上压按,感受一下,然后用身体去记住它。
以及按摩必备的润滑剂。脸部皮肤非常脆弱,在干的情况下拉扯反而会助长皱纹,所以需要慷慨地全脸涂上润滑剂。
  1.可以是面部专用按摩霜(最好是试用几种小样,再从中找出适合自己的),有些按摩霜会导致闭合粉刺。
  2.可以是睡眠面膜免洗型。
  3.可以是按摩精油。我个人试用过各种按摩产品的两年多时间里,发现精油最适合自己,一来本身属于治疗型产品,我可以根据不同植物的疗效选择适合自己身体阶段或者心情的。二来真正质量过硬的精油反而不容易导致皮肤出油和粉刺。

  产品的选择不是绝对,未免产生依赖,我也会经常换品牌、换质地来使用。
目前我的用品如下(必须为按摩专用,熏香类或沐浴类都不行):
  1.薰衣草按摩精油:用于压力骤增,失眠的期间。按摩面部后用手指上多余的油去按摩一下头皮,也可以帮助睡眠。
  2.放松型配方的复方精油:通常用来按摩身体。也会用于按摩脖子的淋巴。
  3.杏花精油:这属于季节性的,通常秋冬用得多,一般处于极干的环境下,或者皮肤被摧残的很厉害时睡前使用:比如北方的冬天;比如十几个小时的长途飞机上;比如偶尔化浓妆后。
  4.适合熟龄肌肤使用的功能型修复精油:25岁以下的小姑娘就不用凑热闹了。作为迈入中年的女性,我会常年使用再生配方的精油进行按摩。
  很多欧洲老牌的精油生产商都有以上配方的精油产品。具体牌子我不做推荐。适合我不一定适合你。身体护理是十分个人化的,我热衷于分享技巧和思维方式,而不是什么什么产品。谁也不能代替你去寻找适合自己的产品,现在在线词典如此便捷,查几个英文单词或小语种单词也不难。为自己负责的事情,就不要轻信或假手他人了。
  步骤一:
  从睛明穴起始,沿着眉宫下方,用大拇指分别点压天应、鱼腰、太阳穴,这几个穴位是从内到外的顺序。
  重点点压过后,改用力量较小的中指,采取滑的方式,将刚才的路线滑过几遍,直至太阳穴停止。
  步骤二:
  用两手的大拇指,轻柔地,轮流向上刮按额头,不仅额头中间需要轮刮,两侧也如此。可以回忆一下美容院的力度和手法。
  步骤三:
  用力道教小的中指或无名指:
  点压巨髎穴;
  点压地仓穴;
  沿着法令纹,用手指轻柔地点压,注意是点压,不是划来划去。
  步骤四:
  用几个手指并排,轻柔按压四白穴,然后渐渐加力,用四指的力量向后上方划去,直至耳际。
  然后四指可以感觉到耳垂下方有一个小凹陷,从凹陷处,沿直线顺着颈部抚按下去,直至锁骨凹陷处,按压,停止。
  这两个凹陷处按压会有痛感,因为是淋巴所在。照此路线按摩可以有助于面部排水排毒,减少肿胀。
  步骤五:
  两手食指弯曲,从下巴处起始,向上刮下颚骨,直至耳垂凹陷处停止,从凹陷处,沿直线顺着颈部抚按下去,直至锁骨凹陷处,按压,停止。和上面一个步骤原理一样。
  以上所有步骤重复三遍。十分简单,约五分钟即可完成。


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